লকডাউনে বাড়ছে মানসিক সমস্যা- ডাঃ হরিমোহন পন্ডিত

“লকডাউনে বাড়ছে মানসিক সমস্যা”

পৃথিবী আজ লকডাউন। মানুষ গৃহবন্দি।বাড়ছে মানসিক সমস্যা। মানুষ উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ছে। সারাক্ষণ নেতিবাচক সংবাদ টেলিভিশনে দেখছে, ফেসবুকে দেখছে, আর মানসিক উত্তেজনা বৃদ্ধি পাচ্ছে, ব্যাহত হচ্ছে ঘুম, ব্যাহত হচ্ছে স্বাভাবিক জীবনচক্র। মানসিক চাপের প্রভাবে উচ্চ রক্তচাপ ও হৃদরোগের সমস্যা বাড়ছে। ডায়াবেটিসের সুগার অনিয়ন্ত্রিত হয়ে পড়ছে।

এই ঘরবন্দী মানুষদের করোনাভীতি, কর্মহীনতা, আর্থিক অসচ্ছলতা, খাদ্যঘাটতি ইত্যাদির জন্য গুরুতর মানসিক সমস্যা হচ্ছে। উল্লেখযোগ্য হচ্ছে- মন খারাপ, অনিদ্রা, উত্তেজনা, উৎকণ্ঠা, বিভ্রান্তি, বিষণ্নতা, রাগ, খিটখিটে মেজাজ, অবসাদ ইত্যাদি। নিয়মিত ঘুমের ওষুধ খেয়েও রাতে দুই–তিন ঘণ্টার বেশি ঘুম আসছে না। সব সময় মৃত্যু ভয় কাজ করছে। এই ধরনের সমস্যায় অসংখ্য টেলিফোন পাচ্ছি।

মানসিক সমস্যা প্রতিরোধে করনীয়:
১) Facebook সহ সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে সময় কমিয়ে দেন
২) টেলিভিশনে সারাক্ষন করোনা-সংবাদ দেখা থেকে বিরত থাকুন। বিনোদনমূলক অনুষ্ঠান দেখুন।
৩) পরিবারের সঙ্গে পর্যাপ্ত সময় কাটান। বাচ্চাদের সংগে খেলা করুন, গল্প করুন।পারিবারিক কাজে সবাই মিলে অংশ নিন। সুশৃঙ্খল জীবন যাপন করুন, রুটিন বিষয়গুলো, যেমন ঘুম, ঠিকক সময়ে খাবার, পর্যাপ্ত পানি পান করুন। অবশ্যই নির্দেশিত স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলুন। ধূমপান, মদ্য পান বা নেশা এড়িয়ে চলুন।

৪) অবশ্যই বই পড়ুন- যে বই সময়ের অভাবে পূর্বে পড়তে পারেননি অথবা পছন্দের বই বারবার পড়ুন।

৫) হালকা ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করুন

৬) বন্ধু-বান্ধব, আত্মীয়-স্বজনদের সঙ্গে যোগাযোগ রাখুন। প্রতিবেশীর প্রতি সহানুভূতিশীল হউন।

৭) আত্মোপলব্দি(Biofeedback) করুন- জীবনের প্রাপ্তিগুলোর দিকে তাকান।সন্তোষ প্রকাশ করুন।

৮) সুনির্দিষ্ট কিছু সময় একা একা চোখ বন্ধ করে চিন্তা করুন-ভবিষ্যতে আর কি করতে চান।

৯) নিষ্কাম-কর্মের চর্চা করতে পারেন।

১০) করোনার সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে সাহায্যকারী এবং প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যবিধিসংক্রান্ত তথ্যসমূহ নিজে জানুন আর পরিবারের সদস্যদের জানিয়ে রাখুন।

সব সময় করোনা ভাইরাস নিয়েই পড়ে থাকবেন না।
প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। সবাই ভাল থাকুন।