পেটে জমে থাকা মেদ যেন এক বাড়তি ঝামেলা। স্বাভাবিক চলাফেরা থেকে শুরু করে ছোট্ট একটা দৌড় দিলেই বোঝা যায় ফিটনেসের অবস্থা। অনেকেই পেটের চর্বি কমাতে কঠোর ডায়েট বা ব্যয়বহুল জিম সেশনের আশ্রয় নেন। তবে জিমে না গিয়েও কিছু সহজ নিয়ম মেনে চললে বাড়তি মেদ কমানো সম্ভব। খাদ্যতালিকা ও জীবনযাপনে নিয়ন্ত্রণ আনলেই মিলবে কাঙ্ক্ষিত ফিটনেস।

সম্প্রতি টাইমস অব ইন্ডিয়া পেটের চর্বি কমানোর পাঁচটি কার্যকর উপায় তুলে ধরেছে—

চিনি কমানো
পেটের চর্বি কমানোর অন্যতম প্রধান উপায় হলো চিনি গ্রহণ কমানো। চিনিযুক্ত পানীয় বাদ দিয়ে সাধারণ পানি, মিষ্টি ছাড়া চা-কফি পান করতে হবে। পাশাপাশি অতিরিক্ত চিনি সংযোজনের অভ্যাস ত্যাগ করা জরুরি।

প্রোটিন ও ফাইবার যুক্ত খাবার খাওয়া
প্রোটিন ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সহায়তা করে এবং অতিরিক্ত খাবারের প্রবণতা কমায়। ফলে ক্যালরি নিয়ন্ত্রণ সহজ হয় ও ওজন দ্রুত কমে।

প্রাকৃতিকভাবে চর্বি কমানোর চেষ্টা
প্রাকৃতিক উপাদানসমৃদ্ধ কিছু খাবার চর্বি কমাতে সাহায্য করে। যেমন— গ্রিন টিতে থাকা এপিগ্যালোকাটেচিন-৩-গ্যালেট, ফ্যাটি মাছের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যাপেল সিডার ভিনেগার, অলিভ ওয়েল ও ক্যাপসাইসিনযুক্ত কাঁচা মরিচ। পাশাপাশি পর্যাপ্ত পানি পান করাও শরীরের মেটাবলিজম বাড়িয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে।

পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা
ওজন নিয়ন্ত্রণে ঘুমের গুরুত্ব অনেক। সাত ঘণ্টার কম ঘুম কর্টিসল হরমোনের নিঃসরণ বাড়িয়ে দেয়, যা শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমাতে ভূমিকা রাখে। তাই পেটের মেদ কমাতে নিয়মিত ৮ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি।

সক্রিয় জীবনযাপন
জিমে না গেলেও প্রতিদিন নিয়মিত হাঁটা, সিঁড়ি ব্যবহার, হালকা ব্যায়াম ও সক্রিয় জীবনযাপন পেটের মেদ কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

শরীর সুস্থ ও ফিট রাখতে ব্যয়বহুল ডায়েট বা কড়া জিম রুটিনের প্রয়োজন নেই। বরং কিছু সহজ পরিবর্তন আনলেই মিলবে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল।